在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二，仅次于心脑血管疾病。目前，我国颈椎病患者已超过5000万人，且每年新增颈椎病患者约100万人。

　　颈椎病是当前很常见的一种疾病，不仅给患者工作、学习、生活带来不便，还伴随着很多并发症。

　　但是，对于颈椎病，有不少小伙伴还存在很多认识上的误区，这也给治疗带来不必要的麻烦，拖延了治疗的好时机。我们来看看都有哪些。

　　有些人转动脖子时，能听见嘎嘎的响声，这种关节弹响需要分两种情况进行鉴别：

　　如果伴有脖子无力、疼痛或麻木等症状，需要警惕早期颈椎病;

　　如果只是简单弹响，没有其它不舒服，则大部分是生理现象，并不是颈椎病。

　　很多人有时会感觉脖子或肩部酸痛，如果偶尔出现脖子和肩膀酸痛症状，有可能是颈肩受累、着凉或筋膜炎引起。如果颈肩酸痛症状反复出现，那需要注意了，这可能是颈型颈椎病的预警信号，提示已经处于颈椎病早期阶段。

　　引起头晕的情况有很多，比如血压不稳、供血不足等。颈椎病引起的头晕一般为颈性眩晕，在患者转脖子或低头、后仰时有眩晕感，但不会特别严重。手麻有可能是颈椎病引起，但糖尿病、中风以及腕管综合征等疾病也可能出现手麻症状。

　　对于早期的颈椎病，比如颈肩部疼痛、僵硬等，颈部锻炼可以起到一定效果。但当神经受到压迫时，任何锻炼方法都是无济于事的。因此，低头族等颈椎病高发人群，要从改变长期低头玩电脑或手机、睡前半卧看书看手机等不良生活习惯开始，从源头上阻断颈椎病的发生。微信公众号：脊椎健康联盟

　　按摩能缓解颈椎病症状，这本身没什么问题，但有些小伙伴过度迷信按摩效果。其实，并不是所有的颈椎病都可以按摩，比如脊髓型颈椎病，按摩的话极有可能导致瘫痪。

　　我们经常能听到这种说法：防治颈椎病，枕头高度好在8至10厘米。

　　事实上，由于每个人的肩膀、脖子宽窄及长度都不相同，把枕头高度固定在这么窄的范围并不合理。

　　枕头首先应该软硬适中、有一定弹性，其次，高度应该比一侧肩膀宽度稍高。

　　枕头的不是枕“头”，而是枕“脖子”，颈椎与枕头应能无缝贴合。

　　给大家推荐一套适合在上班休息时间中练习的瑜伽动作，不需要你花费大量时间，平时工作间隙的3-5分钟可以搞定，让广大上班族远离颈椎病，腰椎病!放松全身。

　　1.幻椅式变体

　　动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

　　2.牛面手式

　　动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。

　　3.双手背部伸展式

　　动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。

　　4.单腿背部伸展式

　　动作要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5—8次，换边做另一侧。

　　5.坐姿前屈背部伸展式

　　动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分伸展后背，扩展前胸。

　　6.半鞋带式

　　动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。

　　7.开肩式

　　动作要领：双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。

　　8.舞蹈式

　　动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆中正平行，目视前方，保持呼吸5-8次。换边重做。

　　9.站姿侧抬腿式

　　动作要领：抬左脚置于椅子上，并尝试将左腿部适当内卷，延展左侧的腹股沟，骨盆中正，双手臂十指互扣伸展向上，并将右脚充分下压地板，提升胸腔向上。保持呼吸5—8次。换边重做。

 　韩大夫颈腰腿痛贴

缓解颈肩腰腿疼痛、风湿痹症、骨质增生及软组织损伤引起的疼痛，促进健康。